통풍을 예방하기 위한 식습관

안녕하세요.

 

이번 포스팅에서는

통풍예방을 위한 식습관에 대한 내용입니다.

 

통풍을 예방하기 위해서는 어떻게 해야될까요?

무엇보다도 우리 몸속의

요산수치를 낮춰주는 방식이 제일 좋은 예방일 것입니다.

 

통풍이 발생하는 원인을 알고 싶으시다면

아래 클릭하셔서 확인해보세요.

 

 

 

통풍 예방 어떻게 해야될까

 

요산이란, 우리 몸속에 들어온 단백질들을

소화하고 난 뒤에 최종산출물입니다.

 

우리 생활 속 음식들을 살펴본다면

단백질을 먹지않기가 쉽지가 않습니다.

 

보통 다이어트를 할 때, 저탄고지 다이어트 식단을 권장하죠.

탄수화물을 줄여서 비만이 되는것을 예방하는 것인데

단백질 음식이 필수입니다.

 

현실적으로 단백질을 제외한 식단을

계획하는 것은 정말 어려운데요.

 

그러나, 단백질을 섭취하더라도

우리 몸속에 있는 요산을 잘 배출한다면

걱정할 필요 없습니다.

 

요산 수치 어떻게 감소시킬까

 

요산 배출은 신장을 통해 생성된 오줌을 배출함으로서 이루어집니다.

 

아주 절대적인 사실이죠.

 

그렇다면 우리 몸 속의 기관들 중

신장이 정말 건강해야됩니다.

 

그리고 간도 건강해야됩니다.

간의 역할은 우리 몸속의 안좋은 물질들을

해독하는 역할을 하는데요.

 

해독작용 중 하나가 요산배출이 포함되어있습니다.

 

결과론적으로 간과 신장이 건강하게 유지되는

식습관을 가진다면 요산 수치 충분히 낮출 수 있습니다.

 

그럼 우리는 어떤 식습관을 가져야

간과 신장의 건강을 지키며 통풍예방을 할 수 있을까요?

 

통풍예방에 좋은 식습관 음식 5가지

 

우리가 음식을 먹더라도

건강을 위해 꼭 챙겨야 할 5가지 음식을 소개하겠습니다.

 

1. 양배추

 

양배추는 통풍예방뿐만 아니라 다이어트에도 효과적이죠.

식이섬유와 칼슘이 풍부하여 과도하게 축적된 요산수치를 낮춰주고

신장을 통해 요산 배출을 원할하게 해줍니다.

 

2. 저지방 유제품

 

체내에 축적된 요산을 배출하는데 효과적입니다.

대표적으로 요거트, 치즈등이 있습니다.

 

떡볶이를 먹을 때, 치즈를 위에 얹어먹는 식으로 하신다면

한 끼 식사때마다 통풍예방이 잘 되겠죠?

 

3. 오이고추

 

비타민A와 C가 풍부하여 면역력 강화에 효과적이고 심지어 항암 작용에 탁월하다고 합니다.

비타민C가는 요산수치를 낮추는데 도움을 주기때문에 통풍예방에 효과적입니다.

 

고요산 진단을 받은 통풍환자는 의사에게 진단을 받으면서

붉은고기류, 등푸른 생선을 피하라고 합니다.

 

식단조절을 엄격히 해서 요산수치가 높아지지 않는다는 전제하에

돼지고기는 주 3회정도로 제한해서 먹으라고 권고합니다.

 

돼지고기를 먹을 때, 오이 고추를 꼭 챙겨드시면서 

의사가 권한 식단조절을 한다면

아주 적절할 거 같아요.

 

매운 것을 잘 드신다면, 다른 고추도 상관없습니다. ^^

 

4. 아몬드

 

아몬드는 췌장의 건강을 챙겨주는 것으로 알고 있는데, 통풍예방에도 좋다고 합니다.

마그네슘과 인 그리고 각종미네탈이 풍부하게 있어서 신진 대사를 원할하게 해줍니다.

신진 대사가 원할해지면 신장을 통한 요산배출에도 긍정적인 영향을 끼칩니다.

 

그렇지만, 한 번에 너무 많이 먹지 마세요. 하루에 20개 정도 먹어야 합니다.

너무 많이 먹으면 설사를 하니 주의하세요.

하루에 많이 못먹으니, 매일매일 꾸준히 먹으면 몸이 점점 건강해지겠죠?

 

5. 물

 

하루 식사를 다하고 소화를 시킨다음에

꾸준히 물을 먹어주는 것이 가장 좋습니다.

 

물을 마시면 소변을 보게되고,

소변을 본다면 요산이 배출된다는 의미이죠.

 

요산배출은 소변으로 배출하는것이 가장 최고입니다.

 

물을 자주 드셔서 혈액 속에 포함된 요산농도를 줄이시면

가장 효과적인 통풍예방일 것입니다.

 

단, 물만 계속 마시기만 해서 효과적인 요산 배출은 한계가 있습니다.

위에 언급한 4가지의 음식을 꾸준히 섭취하셔야

같은 기간내에 더 효과적인 요산 배출을 하실 수 있으세요.

 

요산을 배출하거나, 신진 대사를 도와주는 음식이

뒷받침해줘야 물 마신만큼 오줌배출과 함께

요산이 잘 빠져나갈테니깐요 ^^

 

그 외에 통풍 예방에 필요한 과일 3개에 대해서

더 자세히 알고 싶으시면 아래 클릭하셔서 확인해보세요.

 

 

이상입니다.

 

감사합니다.